산후 코어 운동은 언제부터 시작해야 할까?

핵심 요약산후 코어 운동은 '몇 주 후'라는 정답보다 의료진 확인 → 호흡 → 가벼운 몸통 안정성 → 점진적 근력 순서로 단계를 밟는 것이 중요합니다.

정해진 날짜가 있나요?

출산 방법(자연분만·제왕절개), 출산 과정, 개인의 회복 속도에 따라 달라집니다.일반적으로 출산 후 검진에서 의료진의 확인을 받은 뒤 시작하는 것을 권합니다.

첫 단계는 호흡입니다.숨을 들이쉬고 내쉴 때 갈비뼈와 배, 골반 바닥이 함께 움직이는 감각을 되찾는 것부터 시작합니다.

그다음 누운 자세나 앉은 자세에서 몸통을 안정적으로 유지하는 연습을 하고, 몸이 준비되면 일상 동작(아기 안기, 일어나기)과 연결된 근력 운동으로 넘어갑니다.

운동 중이나 후에 통증, 출혈 증가, 아래로 빠지는 듯한 느낌이 있다면 운동을 멈추고 의료진과 상담하세요.

이 글은 일반적인 정보 제공을 위한 것으로 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 운동 시작 전 담당 의료진과 상담하세요.

작성자: 조아해 · 공동대표 · 교육 디렉터 · 미모무브케어 강남점